认为大脑错觉可以建立微习惯

我的感受

先说说在读此书时的一些感受：作者提到过的一些塑造习惯的例子和当时的想法，在我过往的某些时刻，是感同身受的，以前也尝试过培养一些积极的习惯，但最终都会从开始的澎湃走向失败，所以在对作者以自身为实验对象做出的实践提炼出来的《微习惯》中的方法，让我有去实践的欲望。

另外一个，是译本读着有些机翻味，如“为什么钻头”，这样的中文语法结构初次读到令我一时摸不着头脑……

作者的观点

作者把动力和意志力做了区分，通常的，使用动力去驱动自己完成某事对大部分人来说存在着主观或客观的局限性，导致中断了计划，也就难以培养出习惯，所以作者认为应该从意志力出发，建立“小”、“微”的计划，摆脱高期待值和心理压力，让自己先行动起来，逐渐培养出习惯。

标注

如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。

微习惯体系的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。

可有的时候，积聚动力只是为了让自己有动力激发动力而已。

这项元分析发现了引起自我损耗的 5 个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

动力和意志力内容的总结：

• 我们是用动力或意志力开启新（非习惯性）行为的。
• 动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
• 意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
• 引起意志力损耗的 5 大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
• 如果我们能成功克服这 5 项障碍，我们就应该能走向成功。

一小步 + 想做的事 = 较高的进一步行动的可能性。

长期来看，依赖情绪和动力并没有效果。

人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活当前的精神和精力状态。

每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的的生活哲理。